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科學(xué)有效的減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面入手。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食：多吃蔬菜水果，控制高熱量、高脂肪食物攝入，規(guī)律三餐。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每周至少三次。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)體重未降而焦慮放棄。
5.避免誤區(qū)：拒絕依賴減肥藥和不正規(guī)的手術(shù)，以防損害健康。
總之，減肥需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，才能達(dá)到理想效果且不反彈。

多運(yùn)動(dòng)，可以通過下列方法來改善：檸檬汁拌蘋果[原料] 蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克[制法]
1．蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

如果是單純性肥胖，那減肥其實(shí)就是一句話，即從一些細(xì)節(jié)開始注意就可以啦：
1、三餐定時(shí)、定量。
2、在餐前（半小時(shí)內(nèi)）吃一個(gè)小蘋果。可以使你不至于很餓而吃下太多東西。
3、吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢可以增加飽帳感。
4、將零食收到你不易拿到的地方（一定也要不容易看到）
。5、在飲食中多食用蛋白質(zhì)高的食品，如魚、蝦等，并盡量用蒸或煮的烹調(diào)方式，同時(shí)多食用纖維素含量豐富的食物如蔬菜水果。
6、可常飲用鮮榨的西芹汁。
7、適量的運(yùn)動(dòng)。
如一周一至二次剛開始運(yùn)動(dòng)量不要太大。這個(gè)方法一開始好象見效慢但兩三個(gè)月后人的精神等就有很大改善人的“橫截面積”也慢慢地縮小。我生完孩子有148斤（身高1。56米。就是用的這種方法，現(xiàn)在只有98斤。