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減肥期間吃哪些零食可提升睡眠質(zhì)量？

2025-03-18 21:40 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

減肥期間吃哪些零食可提升睡眠質(zhì)量？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

卞華偉主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥期間吃對零食可提升睡眠質(zhì)量，合適的零食有牛奶、香蕉、燕麥、杏仁、全麥面包等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于放松身心、促進(jìn)睡眠。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，同時(shí)也含有色氨酸，可幫助改善睡眠。 3. 燕麥：是一種高纖維的健康食品，含有褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。 4. 杏仁：富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其中的鎂元素有助于緩解焦慮，促進(jìn)睡眠。 5. 全麥面包：含有碳水化合物，能促使大腦分泌血清素，帶來放松和愉悅感，利于入睡。在減肥期間，選擇上述零食既能控制熱量攝入，又能改善睡眠質(zhì)量。不過，食用時(shí)要注意適量，以免攝入過多熱量影響減肥效果。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-18 23:37

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