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吃藍(lán)莓干在一定程度上有助于改善睡眠質(zhì)量，這與藍(lán)莓干含有的花青素、維生素C、鎂元素、色氨酸、膳食纖維等有關(guān)。 1. 花青素：具有抗氧化作用，能減輕身體炎癥反應(yīng)，緩解身體疲勞，讓身體處于更舒適的狀態(tài)，利于入睡。 2. 維生素C：可參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持穩(wěn)定，對改善睡眠有積極意義。 3. 鎂元素：能調(diào)節(jié)肌肉緊張度，放松身心，幫助減輕焦慮和壓力，從而提升睡眠質(zhì)量。 4. 色氨酸：是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素能調(diào)節(jié)情緒，褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)睡眠。 5. 膳食纖維：可促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能，避免因腸胃不適影響睡眠。 藍(lán)莓干含有的多種營養(yǎng)成分對改善睡眠質(zhì)量有幫助，但不能替代藥物治療。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。