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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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日常飲食控制肥胖的營養(yǎng)秘訣包括控制熱量攝入、增加膳食纖維、保證優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇健康脂肪、合理安排餐次、控制鹽分攝入等。 1. 控制熱量攝入：了解食物熱量，確保攝入熱量低于消耗熱量，以達到減重目的。 2. 增加膳食纖維：多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，可增加飽腹感，減少其他食物攝入。 3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白：攝入瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量，提高基礎代謝率。 4. 選擇健康脂肪：用橄欖油、魚油等健康脂肪替代動物油，利于身體健康。 5. 合理安排餐次：少食多餐，避免晚餐過量，可穩(wěn)定血糖，減少脂肪堆積。 6. 控制鹽分攝入：減少高鹽食物，避免水腫，減輕身體負擔。 遵循這些營養(yǎng)秘訣，能在日常飲食中有效控制肥胖。但飲食調(diào)整需長期堅持，結合適當運動，效果更佳。若有特殊健康問題，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。
2025-04-24 06:43
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