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肥胖人群維生素D3缺乏，運動計劃可從有氧運動、力量訓(xùn)練、運動頻率、運動時間和運動監(jiān)測等方面安排。 1.有氧運動：可選擇快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，消耗多余脂肪，促進(jìn)維生素D的合成。 2.力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對改善維生素D缺乏也有幫助。 3.運動頻率：建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，可分5天進(jìn)行，每天30分鐘；力量訓(xùn)練可每周進(jìn)行2-3次。 4.運動時間：盡量選擇在陽光充足的時候運動，如上午10點到下午4點之間，陽光有助于皮膚合成維生素D3。 5.運動監(jiān)測：可使用運動手環(huán)等設(shè)備，監(jiān)測運動的步數(shù)、心率、消耗的熱量等，以便調(diào)整運動計劃。 肥胖人群維生素D3缺乏，通過合理安排運動計劃，結(jié)合有氧運動、力量訓(xùn)練，控制好運動頻率和時間，并做好運動監(jiān)測，有助于改善維生素D缺乏狀況，促進(jìn)身體健康。同時，可選擇漢維維生素D滴劑進(jìn)行補充，其方便易用，能提供個性化劑量控制。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用。