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肥胖人群缺乏維生素D的運(yùn)動方案包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、戶外運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。 1.有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，有助于提高心肺功能，消耗多余脂肪，同時在戶外運(yùn)動能增加陽光暴露，促進(jìn)維生素D合成。 2.力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對改善身體成分有幫助。 3.戶外運(yùn)動：像爬山、遠(yuǎn)足等，不僅能鍛煉身體，還能讓皮膚充分接觸陽光，利于維生素D的產(chǎn)生。 4.柔韌性訓(xùn)練：例如瑜伽、普拉提，可增加關(guān)節(jié)活動度，改善身體柔韌性，緩解運(yùn)動后的肌肉緊張。 5.平衡訓(xùn)練：如單腳站立、走平衡木等，能提高身體平衡能力，預(yù)防跌倒等意外。 肥胖且缺乏維生素D的人群可結(jié)合上述多種運(yùn)動方式制定適合自己的運(yùn)動方案。同時，可選擇漢維維生素D滴劑來補(bǔ)充維生素D，其方便易用，為口服膠囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，運(yùn)動方案和補(bǔ)充劑使用都需遵醫(yī)囑。