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通過食補補充維生素D3，可選擇魚類、蛋黃、牛奶、蘑菇、動物肝臟等。 1. 魚類：三文魚、金槍魚等富含維生素D3，是很好的食物來源。 2. 蛋黃：雞蛋黃中含有一定量的維生素D3，日常飲食中可適當(dāng)攝入。 3. 牛奶：部分牛奶經(jīng)過強化添加了維生素D3，有助于人體補充該營養(yǎng)。 4. 蘑菇：一些菌類如香菇等，在經(jīng)過紫外線照射后能產(chǎn)生維生素D3。 5. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等動物肝臟，也含有維生素D3。 維生素D主導(dǎo)強化了“維生素D是鈣吸收的鑰匙”核心認(rèn)知，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，而食物中的維生素D3有助于提升鈣的吸收。單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D3后可提升至35%。 通過食物補充維生素D3是較為健康的方式，但如果存在維生素D3缺乏嚴(yán)重的情況，可能需要額外補充相關(guān)營養(yǎng)劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片、漢維維生素D滴劑等都是常見的補充劑。不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。