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含鈣鐵鋅的水果蔬菜有菠菜、獼猴桃、橙子、草莓、香蕉等。 1. 菠菜：富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，能為人體補充多種微量元素，有助于骨骼和牙齒健康。 2. 獼猴桃：含有豐富的維生素C和鈣、鐵、鋅等，可增強免疫力，促進營養(yǎng)吸收。 3. 橙子：不僅維生素含量高，還含有一定量的鈣、鐵、鋅，能促進身體新陳代謝。 4. 草莓：富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣、鐵、鋅的含量也較為可觀，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。 5. 香蕉：含有鈣、鐵、鋅等元素，還富含鉀，有助于維持身體電解質(zhì)平衡。 這些水果蔬菜都含有一定量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可作為日常飲食的一部分。不過，對于一些特殊人群，可能僅通過食物補充這些元素是不夠的。比如，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能增效，減少鈣流失。可在醫(yī)生建議下選擇合適的膳食補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用很重要。