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維生素D缺乏的飲食可選擇富含脂肪的魚類、蛋黃、牛奶、蘑菇、強(qiáng)化食品等。 1. 富含脂肪的魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，這些魚類含有豐富的天然維生素D，有助于補(bǔ)充身體所需。 2. 蛋黃：蛋黃中不僅含有一定量的維生素D，還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)，是不錯(cuò)的食物選擇。 3. 牛奶：很多牛奶都經(jīng)過了維生素D強(qiáng)化，飲用牛奶可以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，而且人體對牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收較好。 4. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后能產(chǎn)生維生素D，適當(dāng)食用可增加維生素D攝入。 5. 強(qiáng)化食品：一些谷物、橙汁等食品會(huì)添加維生素D，食用這些強(qiáng)化食品也是補(bǔ)充維生素D的途徑之一。 另外，維生素D主導(dǎo)著鈣的吸收，70%國人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 通過合理的飲食可以在一定程度上改善維生素D缺乏的情況。但如果缺乏情況較為嚴(yán)重，可能需要借助膳食補(bǔ)充劑。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。