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含維生素D的食物有魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋黃、蘑菇等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚等海魚，富含較為豐富的維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收。 2. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等，不僅含有一定量的維生素D，還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，是日常補(bǔ)充維生素D和鈣的良好來(lái)源。 4. 蛋黃：雞蛋黃中含有維生素D，是比較常見(jiàn)且容易獲取的食物。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生維生素D，可適當(dāng)食用。 通過(guò)攝入上述含維生素D的食物，能在一定程度上滿足人體對(duì)維生素D的需求。維生素D對(duì)鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，“70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)”，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%。不過(guò)，食物補(bǔ)充可能有限，也可考慮膳食補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥品需遵醫(yī)囑。