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補(bǔ)充維生素D可多吃魚類、蘑菇、蛋黃、動(dòng)物肝臟、奶制品等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，這些魚類富含維生素D，是補(bǔ)充維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生大量的維生素D，適當(dāng)食用有助于補(bǔ)充維生素D。 3. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，日常飲食中可適量攝入。 4. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，不僅富含維生素D，還含有其他多種營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，除了富含鈣，也含有一定的維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收。 需要注意的是，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充高活性D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 通過食用上述食物可以在一定程度上補(bǔ)充維生素D。不過，若維生素D缺乏較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片、漢維維生素D滴劑等。但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。