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成人補(bǔ)充維生素D可通過曬太陽、食物攝入、服用維生素D制劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、增加戶外活動等方式。 1. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，建議每天適當(dāng)曬太陽。 2. 食物攝入：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑等，能方便地補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。像碳酸鈣D3咀嚼片就是不錯的選擇，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 5. 增加戶外活動：在戶外活動過程中，接觸陽光機(jī)會增多，有助于維生素D的合成。 成人補(bǔ)充維生素D可綜合采用上述多種方式。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑選擇合適的補(bǔ)充方法和產(chǎn)品。