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富含維生素D的食物和水果有三文魚(yú)、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚(yú)：三文魚(yú)是富含維生素D的魚(yú)類，每100克三文魚(yú)中維生素D含量較高，有助于人體補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 2. 牛奶：許多牛奶都經(jīng)過(guò)了維生素D強(qiáng)化，是補(bǔ)充維生素D的常見(jiàn)食物來(lái)源，還能同時(shí)補(bǔ)充鈣，維持骨骼健康。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生維生素D，適量食用可增加維生素D的攝入。 4. 橙子：橙子等水果中也含有一定量的維生素D，同時(shí)還富含其他營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素C等，對(duì)身體健康有益。 5. 蛋黃：蛋黃中含有維生素D以及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是日常飲食中獲取維生素D的途徑之一。 通過(guò)食用三文魚(yú)、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等食物和水果，有助于補(bǔ)充維生素D。不過(guò)，很多人存在維生素D不足的情況，可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，“鈣D同補(bǔ)”可提升鈣的吸收率。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用時(shí)需遵醫(yī)囑。