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曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D，需關(guān)注時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、部位、頻率、天氣等因素。 1. 時(shí)間：一般上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和，可減少皮膚損傷。 2. 時(shí)長(zhǎng)：每次曬太陽(yáng)20 - 30分鐘左右，具體時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。 3. 部位：盡量讓皮膚直接接觸陽(yáng)光，如手臂、腿部、背部等大面積皮膚暴露，利于合成維生素D。 4. 頻率：每周3 - 4次，能保證身體持續(xù)合成維生素D。 5. 天氣：晴天時(shí)紫外線充足，更利于維生素D合成，陰天時(shí)效果會(huì)減弱，但也可適當(dāng)曬太陽(yáng)。 此外，維生素D對(duì)鈣吸收很重要，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)可減少鈣流失。 曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D需綜合考慮時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、部位、頻率和天氣等因素。同時(shí)，也可通過(guò)服用含有維生素D的補(bǔ)充劑來(lái)滿足身體需求，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片、碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。