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有效補(bǔ)充維生素D，可通過曬太陽、食物攝入、服用維生素D制劑、鈣D同補(bǔ)、選擇合適劑型等方式。 1. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，日常可適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。 2. 食物攝入：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、蘑菇等。 3. 服用維生素D制劑：可選擇維生素D2、維生素D3、骨化三醇等制劑。 4. 鈣D同補(bǔ)：70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，增效補(bǔ)鈣。 5. 選擇合適劑型：如漢維維生素D滴劑，為口服膠囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，方便易用。 補(bǔ)充維生素D可從多方面入手，曬太陽、食物攝入、服用制劑等都是可行方法。尤其鈣D同補(bǔ)能提高鈣的吸收率，減少鈣流失。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用相關(guān)制劑，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。