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肌酸是一種常見的運動營養(yǎng)補劑，喝肌酸主要有以下幾方面作用。 首先，能增加肌肉力量。肌酸可以快速補充磷酸肌酸，在高強度運動時，磷酸肌酸能為肌肉收縮迅速提供能量，使肌肉在短時間內產生更大的力量，有助于提高爆發(fā)力。比如在進行舉重、短跑等需要瞬間爆發(fā)力量的運動時，喝肌酸能讓運動員發(fā)揮出更好的水平。 其次，促進肌肉生長。當攝入肌酸后，肌肉細胞內的水分會增加，使肌肉細胞體積增大，從而刺激蛋白質合成，促進肌肉生長。同時，它還能提高肌肉耐力，讓人們在訓練中可以進行更多的重復動作和更長時間的運動，進一步促進肌肉的增長和發(fā)育。 再者，加快運動后恢復。高強度運動后，肌肉會出現疲勞和損傷。肌酸可以提高細胞內的能量儲備，加速ATP（三磷酸腺苷）的再生，有助于減輕肌肉疲勞，縮短恢復時間，使人們能夠更快地投入到下一次訓練中。 不過，喝肌酸也需要注意適量，過量攝入可能會增加腎臟負擔。而且它并非對所有人都有相同的效果，個體差異會導致不同的反應。