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鋅是人體必需的微量元素之一，對人體的生長發(fā)育、免疫功能、味覺和食欲等方面都有著重要作用。以下為大家介紹一些有助于補鋅的食物。 首先是動物性食物，它們是鋅的良好來源。比如瘦肉，每100克豬瘦肉含鋅量約為2.99毫克，不僅鋅含量豐富，而且容易被人體吸收。豬肝也是不錯的選擇，每100克豬肝含鋅量約為5.78毫克。此外，牡蠣等貝類食物含鋅量極高，每100克牡蠣含鋅量可達到71.2毫克，不過由于其膽固醇含量相對較高，食用時需要注意適量。 植物性食物中也有一些含鋅量較高的。例如豆類，每100克黃豆含鋅量約為3.34毫克，同時還富含蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)。堅果類食物如腰果，每100克含鋅量約為10.9毫克，不過因其熱量較高，每天吃一小把即可。另外，粗糧中的鋅含量也較為可觀，像糙米等，它們還含有豐富的膳食纖維，有助于腸道健康。 水果中蘋果含鋅量相對較多，有“智慧果”的美稱，經(jīng)常食用對身體有益。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣性，合理搭配膳食，以保證攝入充足的鋅元素。如果缺鋅情況較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行診斷和進一步的補充。