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在日常生活中，有不少食物具有補血的功效。 含鐵豐富的食物是很好的補血選擇。比如動物肝臟，像豬肝、雞肝等，它們富含血紅素鐵，容易被人體吸收。以豬肝為例，每 100 克豬肝含鐵量約為 22.6 毫克。瘦肉也是不錯的來源，如牛肉、豬肉等，不僅能補充鐵元素，還能提供優(yōu)質蛋白質。 紅色的肉類和魚蝦貝類也有補血作用。例如，羊肉富含蛋白質、鐵、鋅等營養(yǎng)成分，能促進血紅蛋白的合成。魚蝦貝類中的鐵元素也較易被人體吸收，像蟶子，每 100 克含鐵量高達 33.6 毫克。 紅棗是常見的補血食物，它含有一定量的鐵，同時還富含維生素 C，能促進鐵的吸收。桂圓也是傳統(tǒng)的補血佳品，富含葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，能在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時，促進血紅蛋白再生。 豆類食品同樣不可忽視，黑豆、紅豆等豆類含有豐富的鐵和蛋白質，可輔助補血。菠菜等綠葉蔬菜也含有一定量的鐵，雖然吸收率相對較低，但也是日常飲食中獲取鐵的一個途徑。 此外，葡萄干含有大量的葡萄糖和鐵元素，對于改善貧血癥狀有一定幫助。