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睡前喝牛奶通常是有一定好處的。 從營養(yǎng)角度來看，牛奶富含多種營養(yǎng)成分。它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其中含有人體所需的必需氨基酸，能為身體補(bǔ)充能量，維持正常的生理功能。牛奶中還含有豐富的鈣元素，鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，睡前喝牛奶有助于鈣的吸收，對預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題有一定幫助。 在助眠方面，牛奶中含有色氨酸，色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素可以讓人產(chǎn)生困倦感，從而幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。對于一些睡眠質(zhì)量欠佳、存在輕度失眠問題的人來說，睡前適量喝牛奶能起到一定的改善作用。 不過，睡前喝牛奶也并非適合所有人。對于一些腸胃功能較弱的人，睡前喝牛奶可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等不適癥狀。而且如果本身患有胃食管反流病，平躺狀態(tài)下喝牛奶可能會(huì)使胃酸反流情況加重。另外，如果喝太多牛奶，夜間可能會(huì)增加起夜次數(shù)，反而影響睡眠。 一般來說，睡前半小時(shí)到一小時(shí)喝一小杯（約200 - 250毫升）溫牛奶是比較合適的。