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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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一星期瘦10斤是一個極具挑戰(zhàn)且不太健康的目標(biāo)，快速減重可能會對身體造成不良影響，但如果想在短時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)一定程度的體重下降，可以從以下方面入手。 在飲食上，要嚴(yán)格控制熱量攝入。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，像蛋糕、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如西蘭花、蘋果、雞胸肉等。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感且熱量低；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時，要控制每餐的分量，采用少食多餐的方式，避免過度饑餓或暴飲暴食。例如，可以將一日三餐分為五到六餐。 運(yùn)動方面也至關(guān)重要。每天進(jìn)行至少1 - 2小時的高強(qiáng)度運(yùn)動，如跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動，能快速消耗熱量。同時結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，幫助增加肌肉量，進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝。比如早上可以進(jìn)行30分鐘的跳繩，下午進(jìn)行1小時的游泳，晚上再做一些簡單的力量訓(xùn)練。 此外，充足的睡眠也不可忽視。睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素平衡，導(dǎo)致食欲增加。每天應(yīng)保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。 不過，需要強(qiáng)調(diào)的是，一星期瘦10斤并不適合所有人，且快速減重容易反彈。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)合理的減重計劃。
2025-10-09 07:23
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