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維生素B是一個維生素家族，包含維生素B1、B2、B6、B12等多種成員，它們在人體中發(fā)揮著不可或缺的作用。 維生素B1，又稱硫胺素，它能參與能量代謝過程，有助于維持神經系統(tǒng)正常功能。缺乏維生素B1可能會引發(fā)腳氣病，出現(xiàn)神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的癥狀。 維生素B2，即核黃素，對皮膚黏膜的健康十分重要。它參與體內生物氧化與能量代謝，能促進生長發(fā)育，還能維護眼睛的正常視覺功能。缺乏時可能導致口角炎、唇炎、舌炎等。 維生素B6參與多種代謝反應，尤其在蛋白質代謝中起重要作用。它有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能，還能參與神經遞質的合成，對神經系統(tǒng)健康有益。 維生素B12參與制造骨髓紅細胞，防止惡性貧血，同時維護神經系統(tǒng)的健康。缺乏維生素B12可能會導致巨幼細胞貧血和神經系統(tǒng)損害。 此外，維生素B族還能協(xié)同作用，調節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的功能，促進細胞生長和分裂等。它們在日常飲食中廣泛存在，如全麥食品、肉類、豆類、堅果等。合理攝入富含維生素B的食物，能滿足身體對維生素B的需求，維持身體的正常生理功能。