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晚餐選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物和健康脂肪的食物更有營養(yǎng)，如魚肉、蔬菜、全谷物、薯類、堅果等。 1. 魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚等，容易消化吸收，有助于維持身體正常代謝。 2. 蔬菜：包含多種維生素和膳食纖維，像西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。 3. 全谷物：是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源，例如燕麥、糙米、全麥面包，能提供持久能量，且升糖指數(shù)相對較低。 4. 薯類：如紅薯、土豆，富含膳食纖維和維生素，可部分替代主食，增加飽腹感。 5. 堅果：含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，如杏仁、核桃，適量食用有益心血管健康。 晚餐合理搭配上述食物，能為身體提供全面營養(yǎng)。注意控制食物量，避免晚餐過于豐盛加重腸胃負擔(dān)。