18 歲男生身高 167 體重 143 斤如何減肥
2024-12-02 16:49
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男18歲來自山東健康咨詢描述：
昨天稱了稱143斤。身高167。對于我十八歲來說算是胖子一個了。請問我應(yīng)該怎么減肥更快。（除了藥物意外）請詳述方法~
想柯大夫幫您解決什么問題：感謝醫(yī)生為我快速解答——該如何治療和預(yù)防
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回答1
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江又平 住院醫(yī)師
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對于 18 歲身高 167 厘米體重 143 斤的男生，想要減肥可從飲食、運動、睡眠、心理、習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 習(xí)慣：減少久坐時間，定時起身活動；吃飯時細嚼慢咽，有助于增強飽腹感。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重。
2024-12-03 01:25
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