180 斤想減肥，跑步困難，求快速減肥方法
2024-12-04 18:37
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我現(xiàn)在180斤，好想減肥，我就是那種喝水都胖的那種.跑步我也跑不起來，請問還有什么方法能快速減肥？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周經才 主任醫(yī)師
海南省人民醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)科
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對于體重較大且跑步困難的情況，可通過控制飲食、增加活動量、規(guī)律作息、調節(jié)心理、藥物輔助等方法來減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，規(guī)律三餐。 2. 增加活動量：雖然跑步困難，但可以從簡單的散步、瑜伽、游泳等開始，逐漸增加運動強度和時間。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 調節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產生焦慮情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能存在的副作用。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。綜合運用上述方法，并定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有必要，可前往正規(guī)醫(yī)院的內分泌科或營養(yǎng)科咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
2024-12-05 13:56
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