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身體偏瘦想增肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。如合理增加熱量攝入、適度進(jìn)行力量訓(xùn)練、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)，以及排查可能存在的疾病。 1.飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋、米飯、面包、堅(jiān)果等。每日可增加餐次，適當(dāng)吃些零食。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理：減輕壓力，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，避免焦慮緊張影響食欲和消化。 5.疾病：排查甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病，如有需及時(shí)治療。 增肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合調(diào)理，不可急于求成。同時(shí)，若消瘦情況持續(xù)且不明原因，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診檢查。