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不吃飯只喝水減肥效果不佳且危害大，包括體重下降不明顯、影響新陳代謝、損害臟器功能、易反彈、導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.體重下降有限：短期內(nèi)體重可能稍有下降，但主要是水分和肌肉流失，脂肪減少少。
2.新陳代謝紊亂：身體缺乏能量，代謝減緩，影響正常生理功能。
3.臟器功能受損：易引發(fā)肝腎功能異常，影響身體排毒和營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化。
4.反彈風(fēng)險(xiǎn)高：恢復(fù)飲食后體重易快速反彈，甚至超過原有體重。
5.營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏各類營(yíng)養(yǎng)素，影響身體發(fā)育和健康。
總之，不吃飯只喝水不是健康有效的減肥方法，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來科學(xué)減肥。

你好， 均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量 。 同時(shí)選擇對(duì)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，急不了。