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不依靠藥物如何實現(xiàn)有效且持久的減肥

2014-01-15 11:58 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

不依靠藥物如何實現(xiàn)有效且持久的減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

孫詩博主治醫(yī)師

惠州市中心人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

不依靠藥物減肥，需綜合多方面因素，包括飲食、運動、睡眠、心理及生活習慣等，同時要注意減肥速度不宜過快，以免影響身體健康。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。
2.適量運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，結合力量訓練。
3.睡眠充足：保證每天7-8小時高質量睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。
5.生活習慣：多喝水促進代謝，減少久坐，定時進餐，避免夜宵。
減肥需長期堅持，綜合運用上述方法，逐步形成健康的生活方式，實現(xiàn)理想體重。
2014-01-15 11:58

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