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14 歲青少年想增重，可從飲食、運動、睡眠、心理、消化吸收等方面入手。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、蛋類、奶類、谷物、堅果等食物。 2.運動：適量進行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，能促進肌肉生長。 3.睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 10 小時，有利于生長激素分泌，促進身體發(fā)育。 4.心理：保持良好心態(tài)，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5.消化吸收：若消化吸收不佳，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，必要時進行調(diào)理。 總之，增重需要綜合多種因素，持之以恒，并注意身體變化。如果長時間體重未增加或有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

根據(jù)你的描述，你這種情況屬于正常的體重，還不到胖的時候。建議你可以平時多吃些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，另外需要多鍛煉，但不要從事消耗能量過多的運動，可以做一些增強肌肉的運動，像啞鈴，杠鈴之類的。只要你堅持，會成功的。

健康指導(dǎo)：你好，我需要知道你具體的身高才可以判斷你的正常體重。不過你要是想增加體重的話，首先要建議你養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天定時定量的吃東西，晚上可以多吃一點，而且可以多吃一些肉類，當(dāng)然蔬菜和水果也要吃一點。

體形的胖瘦和脾胃功能關(guān)系密切，一般來講，如果脾虛，體內(nèi)陰血生成不足，形體失養(yǎng)，就會表現(xiàn)出體形瘦削的問題。這種情況通過健脾養(yǎng)血，慢慢會改善可以試試用香砂六君丸配和十全大補丸。