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10 周歲男孩鋅含量稍低且好動，可通過飲食調(diào)整、補充劑、改善生活習慣等方式補鋅。包括合理膳食、適當補充鋅劑、增加戶外活動、保證充足睡眠、定期復查鋅含量等。 1. 合理膳食：多攝入富含鋅的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅果等。 2. 適當補充鋅劑：可在醫(yī)生指導下選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅糖漿、甘草鋅顆粒等。 3. 增加戶外活動：適當曬太陽，促進維生素 D 合成，有助于鋅的吸收。 4. 保證充足睡眠：有利于身體的生長發(fā)育和新陳代謝，對鋅的吸收和利用有益。 5. 定期復查鋅含量：了解補鋅效果，以便調(diào)整補鋅方案。 總之，孩子補鋅需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，家長要關(guān)注孩子的身體變化，如有異常，及時就醫(yī)。

這個年齡只要不偏食不會缺鋅。建議食補，瘦肉、蛋類、豆類都含豐富的鋅元素。如果確實嚴重缺鋅可服硫酸鋅糖漿。