運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后總餓，吃還是忍，能減肥嗎？
我每天晚上運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可是這幾天好餓啊？想得到怎樣的幫助：我每天晚上運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可是這幾天好餓啊。如果吃的話，是不是白運(yùn)動(dòng)了啊。想減肥呢？。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持有一兩個(gè)月了吧，這段時(shí)間特別的餓。我應(yīng)該忍，還是吃呢？昨天晚上又吃了，唉。
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回答1
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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運(yùn)動(dòng)后感到饑餓是常見現(xiàn)象，與能量消耗、代謝變化、激素調(diào)節(jié)、飲食習(xí)慣、心理因素等有關(guān)。 1.能量消耗：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量能量，產(chǎn)生饑餓感以促使補(bǔ)充。 2.代謝變化：運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝加快，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加。 3.激素調(diào)節(jié)：運(yùn)動(dòng)可能影響胰島素、瘦素等激素分泌，影響?zhàn)囸I感。 4.飲食習(xí)慣：若日常飲食結(jié)構(gòu)不合理，運(yùn)動(dòng)后易餓。 5.心理因素：有時(shí)心理上的壓力或?qū)κ澄锏目释矔?huì)讓人感覺饑餓。 總之，運(yùn)動(dòng)后感到饑餓是正常的。如果饑餓感強(qiáng)烈，可以適量吃一些低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，既能補(bǔ)充能量，又不會(huì)影響減肥效果。但要注意控制攝入量。減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。
2025-03-09 15:04
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