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19 歲男生身高 166cm 體重 45kg 想增肥，需從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、排查疾病等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、牛奶等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；適量攝入健康脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等；每日保證水果和蔬菜的攝入，以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)激素的分泌。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉快的心情，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病可能導(dǎo)致消瘦，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等，如有疑慮，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 增肥需要綜合多方面的努力，并且要有耐心和堅(jiān)持。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加或有其他不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。