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18 歲體重 185 斤，在堅(jiān)持運(yùn)動的基礎(chǔ)上，飲食減肥需注意食物的選擇，包括控制高熱量食物攝入、增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水化合物、少吃高糖飲料等。 1.控制高熱量食物攝入：減少油炸食品，如炸雞、油條等；避免動物皮脂，如五花肉的皮脂部分。 2.增加蔬果攝入：多吃綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜，富含纖維和維生素；水果可選擇蘋果、香蕉等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 3.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚蝦，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于肌肉維持和代謝。 4.控制碳水化合物：減少精制米面，適量增加粗糧，如糙米、燕麥。 5.少吃高糖飲料：避免碳酸飲料、果汁飲料等，糖分高易導(dǎo)致熱量堆積。 總之，飲食減肥要綜合考慮各種食物的攝入，合理搭配，配合適量運(yùn)動，長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的減肥效果。

你好，根據(jù)你說的情況，你是有些偏胖，所以應(yīng)該減輕體重，除了你說的鍛煉外，還應(yīng)該做有些運(yùn)動量大的活動如跑步，跳繩等等，飲食要控制，少吃高脂肪，高熱量食物，多吃蔬菜，水果建議你除了鍛煉仰臥起坐外，還應(yīng)該做有些運(yùn)動強(qiáng)度大的活動比如跑步，廣場舞，跳繩等等，飲食是控制飯量，盡量少吃，不要吃含脂肪高的食物如肥肉，動物內(nèi)臟等等，甜食也要少吃，多吃蔬菜，水果，

減肥需要控制飲食，減少飯量，不吃零食，少吃含糖多的食品，少吃方便面，漢堡等食品，少吃主食，臨睡前不要吃東西，多參加有氧運(yùn)動，例如，跑步，散步，快走等，每次時間不低于30分鐘才行，身體允許的情況下可以增加時間，另外還有抽脂減肥和藥物減肥，見效快，但是有副作用，你的年齡還小，不推薦使用。減肥是長期過程，需要長期堅(jiān)持，不能半途而廢，不要著急，持之以恒才能有效果

根據(jù)你描述的情況，你這個是比較胖的情況，應(yīng)該是進(jìn)行較多的體育鍛煉，嚴(yán)格的控制飲食的情況，建議你這個情況，應(yīng)該是堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，檢查每天跑步，打羽毛球等，嚴(yán)格控制飲食的情況，多吃蔬菜，水果，五谷雜糧，以及含纖維素高的食物，控制高熱量食物攝入，比如巧克力，肉類，高脂肪食物等

健康指導(dǎo)：減肥健康而有效的方法一般說都是通過控制飲食和合理的運(yùn)動，還要持之以恒才能達(dá)到好的效果。如果你真下決心減肥的，建議你盡量不要再吃零食，畢竟零食很多都是屬于垃圾食品類，吃多了只會對身體有害而無益，另外，平時飲食應(yīng)該以素食為主，少吃含脂肪高的食物，可以選擇吃一些新鮮蔬菜水果，不宜過飽。適量的運(yùn)動還是必須的。建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。忌油膩食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油膩；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點(diǎn)等。少吃油炸食物；忌生冷，油膩。