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多次運(yùn)動(dòng)減肥無效，不敢吃減肥藥，該怎么辦？

2025-04-02 13:13 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

我不想承認(rèn)自己長(zhǎng)的胖，但是事實(shí)就是這樣，經(jīng)常都被人家叫我胖妞，聽起來很不順耳。但是之前的時(shí)候我試過很多的運(yùn)動(dòng)減肥方法，但是最后還是沒有什么效果，都減不下來，又不敢吃減肥藥。

回答2
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卞華偉主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不合理、基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多，會(huì)導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)控制飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低時(shí)，身體消耗能量減少。可通過增加肌肉量，規(guī)律作息來提高。 3. 激素失衡：如甲狀腺功能減退等激素問題會(huì)影響代謝。需就醫(yī)檢查，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療，如左甲狀腺素鈉片。 4. 睡眠不足：影響身體的代謝和激素調(diào)節(jié)。保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠。 5. 心理壓力大：導(dǎo)致激素紊亂，影響減肥效果。學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽。減肥是一個(gè)綜合的過程，需要從多個(gè)方面入手。如果自行努力效果不佳，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個(gè)性化的減肥方案。
2025-04-03 06:40

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回答1
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任立存主治醫(yī)師

重慶渝都生殖醫(yī)院

其他

內(nèi)科

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天少食多餐3、減肥期間拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
2016-02-14 20:40

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