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人體正常微量元素包括鋅、鈣、鐵、銅、鎂等。微量元素缺乏會影響身體健康，引發(fā)多種癥狀，嚴重缺乏后果嚴重。食補有一定作用，部分食物富含這些微量元素。 1. 鋅：正常含量約 1.5 - 2.5g，缺乏易導(dǎo)致食欲不振、生長發(fā)育遲緩、免疫力下降等。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、蛋黃等。 2. 鈣：正常含量約 1000 - 1200g，缺乏可能引起骨質(zhì)疏松、抽筋、牙齒松動等。常見高鈣食物有牛奶、豆制品、蝦皮等。 3. 鐵：正常含量男性約 50mg/kg，女性約 35mg/kg，缺鐵易致貧血、乏力、頭暈。豬肝、菠菜、紅棗等含鐵豐富。 4. 銅：正常含量約 100 - 150mg，缺乏可影響造血功能和神經(jīng)系統(tǒng)。堅果、海鮮含銅較多。 5. 鎂：正常含量約 20 - 30g，缺乏可能導(dǎo)致肌肉痙攣、心律失常。綠葉蔬菜、香蕉富含鎂。 微量元素在人體中發(fā)揮著重要作用，若懷疑缺乏，可先通過飲食調(diào)整，必要時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下補充。