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能使腿部得到鍛煉減肥的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直.另一條腿側(cè)伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行.在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上.再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏.這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性.

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操

你好，一分鐘的瘦腿操,瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

你好，腿上的肉多可以用跑步，或散步來減掉，但要做到持之以恒。根據(jù)你說的情況應(yīng)該合理的運(yùn)動鍛煉，控制飲食，配合針灸推拿。歡迎再來咨詢。