1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市第七人民醫(yī)院 3.江南大學(xué)附屬醫(yī)院 4.無錫市人民醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診，科室涵蓋抑郁、焦慮、睡眠困擾、情緒與行為問題、青少年心理支持等。

青少年常見的“很困卻睡不著”，有生理和心理雙重因素。青春期生物鐘會后移。晚上清醒，早晨難起。作息與學(xué)校節(jié)奏不匹配，入睡窗口被錯過，就會翻來覆去。

心理壓力也在作祟。學(xué)業(yè)負擔(dān)大，擔(dān)心考試，腦子停不下來。對自我要求高，躺下開始反芻。越想放松，越緊張。情緒波動、家庭矛盾、人際困擾，都會讓大腦處于警覺狀態(tài)。

行為習(xí)慣影響。睡前長時間使用電子產(chǎn)品，強光褪黑作用。臥室過亮、過熱，環(huán)境嘈雜，都會延遲入睡。晚間劇烈運動、性飲料和零食，也會讓身體“誤以為”仍需保持活躍。

可以從睡眠衛(wèi)生做起。固定起床時間，白天適度運動，晚上逐步降溫降光。設(shè)定睡前例行流程。洗漱、拉伸、讀紙質(zhì)書、輕音樂。減少屏幕，至少提前一小時停止。床只用于睡眠，不在床上學(xué)習(xí)或刷手機。

情緒調(diào)適同樣關(guān)鍵。把擔(dān)心寫在紙上，列出明天再處理。練習(xí)慢呼吸、肌肉放松。給自己設(shè)定“允許不完美”的邊界。家長要以傾聽為先，不急于評判或催睡。幫助孩子把壓力從頭腦轉(zhuǎn)移到計劃上。

若同時出現(xiàn)白天乏力、注意力下降、情緒低落、明顯緊張、頻繁軀體不適，且睡眠問題每周多次、持續(xù)數(shù)周，建議盡快評估。專業(yè)評估能甄別是否為失眠相關(guān)障礙、焦慮或抑郁等，制定個性化方案。

良好的睡眠是身心發(fā)育的基石。理解生理節(jié)律，調(diào)整習(xí)慣，管理壓力，往往能打開睡意之門。若困擾持續(xù)，及時求助穩(wěn)妥。需要面談和系統(tǒng)支持時，可到無錫顧連醫(yī)院精神心理科咨詢，讓科學(xué)方法幫助青少年恢復(fù)節(jié)律與活力。