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對(duì)于身高 168cm 體重 90 斤想增肥且飲食有偏好的情況，可從飲食調(diào)整、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、心理、疾病排查等方面入手。 1.飲食調(diào)整：增加主食攝入，如米飯、面食。保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，除瘦肉、海鮮外，可適當(dāng)食用蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)。多吃富含健康脂肪的食物，如堅(jiān)果。 2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。減少壓力，避免長(zhǎng)期精神緊張。 3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多能量。 4.心理：保持良好心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒影響食欲。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，如有必要，可進(jìn)行相關(guān)檢查排除。 增肥需要綜合多方面因素進(jìn)行調(diào)整，要有耐心和恒心，逐步改善身體狀況。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加或有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。