1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市第七人民醫(yī)院 3.無錫市精神衛(wèi)生中心 4.江南大學(xué)附屬醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診?？剖液w抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等。

青少年的心理變化常見而且可干預(yù)。常見信號包括情緒低落或易怒。睡眠變差或過多。學(xué)習(xí)退步。社交退縮。頭痛、胃痛等軀體不適。興趣減退，動力不足。

家長的步是接納。先聽，再問，后建議。用描述代替評判，用共情代替說教?？梢哉f，我看到你很難受，我愿意聽。給孩子情緒落地的空間。

溝通要講方法。固定每天一個(gè)談心時(shí)段，時(shí)間不必長，重在穩(wěn)定。多用開放式問題，例如你今天難的時(shí)刻是什么。把大問題拆成小問題。一起定一個(gè)本周能做到的小目標(biāo)。

生活結(jié)構(gòu)是心理的地基。規(guī)律作息，睡眠。每天適量運(yùn)動。均衡飲食?？刂破聊粫r(shí)間，建議分時(shí)段使用。保留興趣活動，讓大腦有“充電”時(shí)刻。家庭規(guī)則清晰一致，父母以身作則。

與學(xué)校協(xié)同穩(wěn)妥。與班主任溝通孩子的狀態(tài)。根據(jù)需要調(diào)整作業(yè)量與節(jié)奏。必要時(shí)與學(xué)校心理老師。尊重孩子意愿，保護(hù)隱私，形成支持網(wǎng)絡(luò)。

教孩子幾招自我調(diào)節(jié)。腹式呼吸，慢而深，數(shù)四吸入，數(shù)六呼出。五感覺察，把注意力帶回當(dāng)下。情緒日記，把情緒、觸發(fā)、應(yīng)對寫下來。安排愉悅活動，哪怕十分鐘也有幫助。

何時(shí)需要專業(yè)評估。癥狀持續(xù)兩周以上且影響學(xué)習(xí)與家庭生活。出現(xiàn)自傷想法或行為。明顯睡眠、飲食紊亂。突發(fā)強(qiáng)烈恐慌或無法上學(xué)。遇到以上情況，盡快就醫(yī)評估。

家里要降頻“比較”和“貼標(biāo)簽”。多看努力與過程，少盯分?jǐn)?shù)與結(jié)果。父母也要照顧好自己的情緒與壓力。必要時(shí)為家長自身尋求支持，家庭系統(tǒng)穩(wěn)，孩子容易好轉(zhuǎn)。

識別信號，接納溝通，優(yōu)化作息，學(xué)校協(xié)同，及時(shí)求助，構(gòu)成了一條可操作的支持鏈。出現(xiàn)困擾時(shí)，可到無錫顧連醫(yī)院精神心理科就診評估。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，孩子有機(jī)會在成長的道路上重新找回節(jié)奏與力量。