1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市人民醫(yī)院 4.江南大學(xué)附屬醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診。該科室涵蓋抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等。

青春期睡眠變差很常見。作息被學(xué)業(yè)和社交擠壓。電子產(chǎn)品延遲入睡。情緒波動(dòng)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

先建立穩(wěn)定作息。每天固定起床時(shí)間，周末也盡量不差太多。睡前一小時(shí)從快節(jié)奏切換到慢節(jié)奏。讀書、聽輕柔音樂、洗個(gè)溫水澡都可以。白天午休不宜過長，20分鐘左右合適。

再優(yōu)化睡眠環(huán)境。臥室安靜、昏暗、溫度適宜。床只用于睡覺，不在床上學(xué)習(xí)或玩手機(jī)。睡前減少屏幕使用，藍(lán)光會(huì)讓大腦保持清醒。把通知關(guān)閉，讓夜晚安靜下來。

白天多動(dòng)一動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)能提升夜間睡意，下午或傍晚的輕運(yùn)動(dòng)友好。白天曬曬太陽，幫助調(diào)節(jié)生物鐘。飲食要清淡規(guī)律，晚間少喝含咖啡因的飲料，避免高糖重油的宵夜，睡前不喝水。

情緒管理也很關(guān)鍵。把擔(dān)心的事寫在紙上，安排到明天處理，讓大腦暫時(shí)“下班”。任務(wù)拆分，先做小的一步。與家人、老師溝通壓力來源。睡前做呼吸與肌肉放松練習(xí)，緩慢吸氣呼氣，感受身體從緊到松。

入睡困難時(shí)別在床上硬扛。超過二三十分鐘仍清醒，就起身到安靜處做輕松事情，困意來了再回床。這樣能減少“越睡不著越著急”的惡性循環(huán)，重建對(duì)睡眠的信心。

如果連續(xù)兩周以上睡眠明顯變差，影響學(xué)習(xí)與情緒，或伴隨明顯低落、焦慮、易怒、注意力下降，建議盡快尋求專業(yè)幫助。與家長一起溝通并到醫(yī)院相關(guān)科室評(píng)估，必要時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)與睡眠行為訓(xùn)練。

睡眠是青少年身心發(fā)展的地基。規(guī)律作息、良好環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)與情緒管理是四把鑰匙。遇到困難，及時(shí)求助能快走出困擾。需要時(shí)可到無錫顧連醫(yī)院精神心理科獲得評(píng)估與指導(dǎo)，讓睡眠與成長重新步入正軌。