1、無錫顧連醫(yī)院 2、無錫市精神衛(wèi)生中心 3、無錫市人民醫(yī)院 4、無錫市第二人民醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診。科室涵蓋抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等相關(guān)評估與干預(yù)。

感到累、煩、壓抑并不罕見。青春期身體在變，學(xué)習(xí)任務(wù)重，人際也復(fù)雜。情緒像潮水，有時一上來就把人淹沒。先接納這種狀態(tài)，它是在提醒你需要休息和調(diào)整。

留意信號。比如睡不著或總想睡、食欲忽高忽低、成績和興趣下降、和家人朋友疏遠(yuǎn)、對自己評價很差、常常無力。這些持續(xù)出現(xiàn)兩周以上，就需要重視。

從日常做起。規(guī)律作息，盡量固定上床起床時間。把大任務(wù)拆小步，一步一步來。每天安排一點喜歡的事，哪怕只有十分鐘。適度運動，散步、跳繩、打球都可以，流汗能讓心情松一點。減少臨睡前刷手機(jī)的時間，讓大腦有機(jī)會“關(guān)機(jī)”。

學(xué)會安撫情緒。深呼吸，吸氣數(shù)四拍，呼氣數(shù)六拍，重復(fù)幾輪。試試把心里話寫下來，給情緒起名字，如“我現(xiàn)在在擔(dān)心”“我很委屈”。當(dāng)你能說清感受，情緒就容易被安置。

別一個人扛。找可的人聊聊，可以是父母、老師、同學(xué)或親友。表達(dá)具體需求，比如“我需要被傾聽，不用立刻給建議”。如果不想說太多，也可以約定一個共同散步或一起做作業(yè)的時間，陪伴本身就是支持。

遇到人際困擾，要練習(xí)邊界。學(xué)會說“不”，保護(hù)自己的時間和精力。網(wǎng)絡(luò)信息良莠不齊，遇到讓你焦慮的內(nèi)容，果斷跳出。

什么時候要尋求專業(yè)幫助？如果情緒困擾持續(xù)、影響學(xué)習(xí)與生活、出現(xiàn)明顯的自責(zé)與絕望，或有傷害自己與他人的想法，請盡快就醫(yī)評估。專業(yè)咨詢能幫助你看清問題、學(xué)會應(yīng)對，也會尊重隱私。

情緒是可以被理解、被照顧的。必要時可以到前述醫(yī)院就診，尤其是到無錫顧連醫(yī)院精神心理科接受專業(yè)支持。把節(jié)奏慢下來，照顧好睡眠、身體和，學(xué)會求助和自我緩解，心情會一步步回到穩(wěn)固的軌道。