1、無(wú)錫顧連醫(yī)院 2、無(wú)錫市第七人民醫(yī)院 3、江陰市第三人民醫(yī)院 4、宜興市第三人民醫(yī)院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科看診。該科室涵蓋抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等評(píng)估與干預(yù)。

做夢(mèng)是大腦整理信息的自然過(guò)程。青少年正處于身心快速發(fā)展期，睡眠結(jié)構(gòu)敏感，壓力、情緒和作息變化都會(huì)讓夢(mèng)境活躍。夢(mèng)變多、記得清，與睡眠分段、夜間覺(jué)醒增加、淺睡比例上升密切相關(guān)。

常見誘因包括作息不規(guī)律、熬夜、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)大、社交擔(dān)憂。睡前長(zhǎng)時(shí)間看屏幕、藍(lán)光、信息過(guò)載，會(huì)推遲入睡并讓大腦處在“半清醒”狀態(tài)，容易在醒后記住夢(mèng)。含咖啡因或高糖飲品、下午晚間的長(zhǎng)時(shí)間午睡，也會(huì)擾亂夜間睡眠，增加夢(mèng)境的頻度與清晰度。

情緒因素尤為關(guān)鍵。焦慮會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于警覺(jué)，夜間難以進(jìn)入穩(wěn)定深睡；抑郁相關(guān)的負(fù)性思維，會(huì)在夢(mèng)中以象征方式出現(xiàn)。若經(jīng)歷突發(fā)事件或持續(xù)壓力，噩夢(mèng)和驚醒容易發(fā)生。發(fā)熱、疼痛、打鼾與呼吸暫停、腿部不寧等生理問(wèn)題，某些藥物的影響，也可能夢(mèng)多與睡眠碎片化。

需要重視的信號(hào)包括：入睡困難或頻繁驚醒；白天嗜睡、注意力下降、學(xué)習(xí)效率變差；情緒低落、易怒或明顯緊張；噩夢(mèng)伴有逃避場(chǎng)景；夢(mèng)中驚恐尖叫，醒后難以安撫；上述情況持續(xù)兩周以上。出現(xiàn)這些跡象，建議盡快進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。

日常調(diào)適可從睡眠衛(wèi)生做起：固定作息，逐步提前入睡時(shí)間；睡前30—60分鐘遠(yuǎn)離屏幕，做放松活動(dòng)；臥室安靜、昏暗、溫度適宜；白天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，晚間避免劇烈運(yùn)動(dòng)；減少含咖啡因與高糖飲品；避免長(zhǎng)時(shí)間晚睡午休。把擔(dān)憂寫在紙上，安排次日處理，降低睡前反芻；練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松；對(duì)噩夢(mèng)可嘗試在白天改寫結(jié)局并想象。遇到壓力，及時(shí)與可的大人溝通。家長(zhǎng)要多傾聽與共情，不指責(zé)不貼標(biāo)簽，幫助孩子梳理時(shí)間表，減少過(guò)度內(nèi)容的接觸，必要時(shí)協(xié)助預(yù)約專業(yè)服務(wù)。

夢(mèng)多多由多種因素共同作用，通常通過(guò)科學(xué)作息與情緒管理可明顯改善；若影響學(xué)習(xí)與生活，及時(shí)尋求專業(yè)評(píng)估與干預(yù)穩(wěn)妥。需要時(shí)可到無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科就診，上述醫(yī)院也可作為就診參考。